Vous êtes-vous déjà demandé si le CBD pouvait améliorer la qualité du sommeil ? Et si oui, comment consommer ce cannabinoïde pour améliorer son cycle de sommeil ? Découvrez ce que la science a à dire à ce sujet.
Pour beaucoup de gens, une bonne nuit de sommeil est un luxe. Il est si difficile de bénéficier d’au moins six heures de sommeil continu que de nombreuses personnes se tournent vers les médicaments pour obtenir de l’aide.
Une recherche rapide sur Google permet d’obtenir une liste de médicaments couramment prescrits par les médecins pour lutter contre les troubles du sommeil. Un bon exemple est celui des suppléments de mélatonine, qui peuvent être achetés en vente libre. Mais si vous souffrez d’une maladie qui vous empêche de bien dormir, un médecin vous recommandera probablement de prendre un médicament spécifique.
Bien que ces médicaments et compléments soient tout à fait légaux, ils présentent l’inconvénient d’ingérer des substances synthétiques. Alors, quel est le remède le plus naturel ? Voici le cannabidiol.
Une recherche rapide sur Google vous informera des nombreux avantages possibles de la consommation de CBD. Mais, dans cet article, nous allons nous pencher sur ses effets sur la qualité du sommeil et sur la manière dont il peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur.
Pourquoi le sommeil est-il important ?
Avant d’examiner la relation entre le CBD et le sommeil, voyons pourquoi le sommeil est important. La réponse générale est qu’il aide notre corps à se remettre du stress de la vie quotidienne. Nous avons tous connu cette sensation de fatigue et de brouillard mental après seulement quelques heures de sommeil.
Cependant, le sommeil fait bien plus que nous donner l’énergie nécessaire pour affronter la journée. Tout d’abord, il contribue à renforcer le système immunitaire, à éliminer les kilos superflus et à préserver la santé mentale. De bonnes habitudes de sommeil contribuent également à prévenir le diabète de type 2, les maladies cardiaques et la baisse de libido. Cependant, le cbd est déconseillé pour la femme enceinte.
Comme vous pouvez le constater, la somnolence et l’irritabilité ne sont pas les seuls effets d’une mauvaise « hygiène du sommeil ». Mais, pour mieux le comprendre, voyons comment fonctionne le cycle du sommeil.
Qu’est-ce que le cycle de sommeil ?
Le sommeil est compliqué à expliquer. Le cycle du sommeil se compose de cinq étapes. Les stades 1 à 4 correspondent au sommeil NREM (non-rapid eye movement), tandis que le stade 5 est la phase de sommeil REM (rapid eye movement).
Ce cycle de sommeil dure environ 90 minutes. Au cours de la nuit, le temps que nous passons dans les phases NREM et REM varie. Un sommeil ininterrompu est essentiel. La durée optimale sur une période de 24 heures est de 4 à 6 cycles de sommeil consécutifs.
En général, on considère qu’une personne adulte moyenne a besoin de 6 à 8 heures de sommeil par nuit. Une minorité de la population, environ moins de 5 %, est capable de dormir seulement cinq heures sans souffrir d’effets secondaires cognitifs et physiques. Comment produire du cbd en france ? La réponse sur notre site !
Les conséquences du manque de sommeil sont de nombreux problèmes qui peuvent affecter tous les aspects de la santé et du bien-être.
Le manque de sommeil et/ou un sommeil de mauvaise qualité entraîne un vieillissement prématuré, affecte la capacité de prise de décision, réduit considérablement les performances physiques et augmente le risque de blessure. Le sommeil induit par l’alcool ou la drogue n’est pas non plus le sommeil sain et réparateur dont l’esprit et le corps ont besoin.
Comment le CBD affecte le sommeil ?
Parlons maintenant du rôle que le CBD pourrait jouer dans le cycle du sommeil.
Le CBD exerce divers effets sur le corps et l’esprit par le biais du système endocannabinoïde (ECS) et d’autres canaux. Dans le système ECS, le CBD a une très faible affinité de liaison pour les deux principaux récepteurs cannabinoïdes, CB1 et CB2, et favorise plutôt la production de neurotransmetteurs endogènes tels que l’anandamide. Ceci, à son tour, aide la SEC à promouvoir l’homéostasie, qui ne peut être atteinte qu’avec un sommeil sain.
En dehors de la SEC, le CBD interagit avec les récepteurs de la sérotonine, les TRPV et d’autres types, pour produire un large éventail d’effets potentiels liés à l’humeur, à la perception de la douleur, etc. Il est vrai que les effets du CBD peuvent être difficiles à cerner, étant donné le statut relativement nouveau de ce cannabinoïde, mais cela n’a pas empêché les gens d’utiliser le CBD pour essayer d’améliorer le sommeil.
En gardant cela à l’esprit, examinons comment le cannabidiol pourrait agir pour soutenir les mécanismes responsables d’un sommeil sain.
Le CBD et l’insomnie
Qu’est-ce que tous les insomniaques ont en commun ? La plupart d’entre eux ont trop de choses en tête ; ils ruminent tellement les choses qu’ils sont incapables de s’endormir le soir.
D’autres souffrent de problèmes de santé mentale, tels que le syndrome de stress post-traumatique ou la dépression, qui les empêchent de dormir. Ajoutez à cela l’insomnie et vous obtenez un trouble exacerbé qui ne fait qu’aggraver la situation.
Il est intéressant de noter que des recherches récentes indiquent que le CBD peut contribuer à atténuer une partie de la tension, de l’égocentrisme et des sentiments de nervosité qui causent et/ou contribuent à l’insomnie. Prenons par exemple l’étude suivante, réalisée en 2019[4] avec 72 participants. Après avoir pris des capsules de CBD de 25 mg par nuit, 79,2 % des participants ont constaté une diminution de leur niveau d’anxiété après le premier mois. Et 66,7% ont noté une amélioration des habitudes de sommeil.
Une autre étude de 2014 menée sur des animaux et des humains a révélé que le CBD pouvait favoriser l’éveil tout au long de la journée. Il a également contribué à réduire les états d’éveil et de somnolence, dont beaucoup d’entre nous souffrent mais qu’ils considèrent comme normaux.
Le CBD et le stressIl est naturel de se sentir stressé à certains moments. Vous avez peut-être un examen dont dépend tout votre semestre, ou vous êtes peut-être à quelques jours de votre premier combat amateur d’arts martiaux mixtes.